fbpx
De ce nu recomandam sport?

De ce nu recomandam sport?

De fiecare dată când menționăm că pentru a slăbi în mod sănătos nu este nevoie de sport se nasc dezbateri care duc către isterie generală. Unlike, unfollow, mesaje private de la antrenori…

Ideea de a „consuma” calorii prin sport este atât de bine ințepenită în mintea noastră încât efectiv nu putem concepe alternative.

„Eat less – move more” – conceptul cheie din jurul discuției este un mod elegant de a spune că grașii sunt grași pentru că sunt nesimțiți (mănâncă în neștire) și leneși (doar de și-ar mișca fundu` la sală și the world would be a better place – insert unicorns).

Toți însă avem prieteni care pot mânca orice, oricând și oricât și sunt slabi, așa au fost dintotdeauna. Dacă îi intrebi despre sport au răspunsul standard:
– Eu vreau să mă îngraș și tu vrei să fac sport?! – Sportul este pentru grași!

De partea opusă a baricadei sunt prietenii grași, o parte sunt grăsuți de mici, cei care mănâncă gazon de când îi știm, se duc destul de des la sală. Nume de cod: Yo-Yo.

De când îi știm (și mă includ aici) sunt pe modul Yo-Yo. „Eat less – move more” duce la slăbire evident, dar surpriză, orice derapaj de la standardul din „industrie” înseamnă întoarcea kilogramelor.

Angoase, frustrări, depresii, neputiță, epuizare. Cu toate aceaste ei reușesc să se ridice din „mlaștină” să încerce ceva nou, un ceai, niște suplimente, o dietă nouă, un antrenament HIIT, CrossFit, X-Body, s.a.

Auzim în continuu:
„Dar sa recomanzi oamenilor sa NU faca sport… Mi se pare foarte grav.”

„Dacă faci sport grasimea se transformă în masă musculară.”

„Poți vedea peste tot (și pe internet și în viața reală) exemple de oameni care au combinat mersul la sală cu o “dietă” echilibrată și în acea perioadă au reușit sa dea jos din grăsime și să pună masă musculară.”

Toți cunoaștem pe cineva care se duce la sală regulat, mănâncă sănătos și nu slăbește – atunci sigur mănâncă pe ascuns. Este vina lui.

Ar putea fi oare ceva mai complex decât Calories In – Calories Out?

Mergi 1 km și consumi 50 de calorii. Sursa:http://bit.ly/2E0kIJ9

Urci pe scări 11 etaje și consumi 20 de calorii. Sursa: http://bit.ly/2Deh5hD

Apoi ajungi acasă, mănânci 2 felii de pâine și ai consumat 250 calorii. Tot 250 de calorii are și un covrig…

1. Sportul aduce poftă de mâncare, care dacă nu este suprimată (prin voință) duce la mâncat mai mult. Mai multă mâncare duce la… kilograme în plus.

2. Sportul însemnă automat „recuperare musculară” – un proces care se activează cand dormim. Deci sportul creste necesarul de somn.

Acum, ia orice adult cu job și cu minim 1 copil mic și întreabă-l ce-și dorește mai mult pe lumea asta. În 99% din cazuri vei primi răspunsul: „Tot ce îmi doresc este să dorm”. Și știi de ce?

Pentru că părinții sunt obosiți cronic după ani de zile de lipsă de somn, sunt stresați după 10 – 12h la job și ore in trafic. Noi le oferim exact ce își doresc, un program în care odihna să fie pe primul loc.

Al 3-lea motiv și cel mai important este siguranța și riscurile asociate sportului pentru persoanele supraponderale. Mai jos vă povestește colaboratorul nostru Florin Preuteasa – Minutul de gimnastică:

”În plus, există decizia nutriționistului de a nu recomanda efortul fără a lua in considerare starea fizică a cursantului. Acesta poate fi unul sănătos sau altul bolnav. Unul poate fi apt pentru efort altul nu.

Decizia nutriționistului de a recomanda efortul îl responsabilizează. Mă refer la recomandarea unui anumit tip de efort sau mai bine zis potrivirea persoanei respective cu exercițiul.

Mai mult, nutriționistul nu poate stabilii un nivel de efort. Aceasta o face un fiziolog după determinarea capacitatății de efort a cursantului.

Nutriționistul nu poate face acest lucru neavând experiența necesară. Asadar nu este normal să o facă decât la modul general.

Dar da, avem nevoie de efort fizic însă recomandarea de a face sport pentru a slăbi poate fi foarte distructivă.

La momentul în care primești o recomandare de genul acesta, bagajul de probleme pe care îl ai ar putea fi prea mare pentru a face o combinație dintre alimentație și efort.

Dacă ai o problemă cu greutatea corporală, sigur ai și alte probleme fiziologice și nu vei face față combinației.

Motivul principal este uzura iar introducerea unui program de efort necontrolat poate produce evenimente fiziologice necorespunzătoare.

Așadar nimeni nu-și va asuma răspunderea de a recomanda efort fizic atunci când ești supraponderal.”

Este atât de simplu, iată cum „ne permitem” să scoatem sportul din „ecuație”.

Și dacă vrei sa dai jos 20 kg de ce ai vrea să îți rupi la sală spatele și articulațiile, când ai putea să le dai jos cu sprijinul nostru în medie 1 kg pe săptămână. Apoi poți merge la sală pentru finisare.

Putem recomanda mersul pe jos, urcatul scărilor dar avem în program și un seminar intensiv de educație fizică care se concretizează în 15 minute de gimnastică pe săptămână.

Efortul fixic controlat non-distructiv este favoritul nostru. Pentru a lucra toate grupele musculare 15 minute pe saptamana sunt suficiente.

Plank, genuflexiuni, flotari (în genunchi), ridicări cu gantere de 2-3 kg pentru umeri. Exerciții simple, care se pot face oriunde, oricând.

Un corp armonios se poate construi și mentine cu câteva minute pe săptămână. Nu ai nevoie de un antrenor care să latre la tine ci de un expert care să știe „carte”.
#bodybyscience

Ca să conchid, de ce nu recomandăm sport? Pentru că ne pasă de tine.
Astfel, iubim să recomandăm mai multă odihnă și mai multă mâncare curată. Știm că această ecuație poate aduce doar beneficii.

 

Cu ce inlocuim zaharul?

Cu ce inlocuim zaharul?

Problema zahărului, pe lângă faptul că sunt calorii goale și activează insulina care blochează slăbirea o reprezintă concentrația mare de fructoză.

Vă prezintă dr. Robert Lustig în detaliu metabolismul fructozei în 90 minute aici:http://bit.ly/2p9wZGH

Dacă nu aveți 90 de minute, long story short aici în 7 minute: http://bit.ly/2t6GNEb sau în 3 minute de la dr. Mark Hyman: http://bit.ly/2thHaqH sau

Despre pericolele fructozei am mai scris aici:http://bit.ly/2oIAeUJ

De ce nu folosim miere, sirop de arțar și sirop de agave? Datorită aportului de glucoză dar în special aportului crescut de fructoză care variază între 40 – 90%.

Am scris despre miere aici:
http://bit.ly/2tLt8kE

Am scris despre sirop de arțar aici:
http://bit.ly/2vfzLK4

Și despre siropul de agave aici:
http://bit.ly/2ucyAy8

Stevia, eritritol vin fără glucoză și fructoză, având indice glicemic zero. Xilitol (ideal din mesteacăn) vine cu indice glicemic 12 fiind ideal pentru prăjituri.

Iată produsele folosite de noi:
Stevia: http://bit.ly/2sSW7QR
Eritritol, singurul non-GMO din România:http://bit.ly/2uhmrYk
Xilitol din mesteacăn.

Dacă nu sunteți la curent cu evoluția obezității în România și pericolele zahărului vă invit să vedeți un documentar „România te iubesc”:
Partea I: http://bit.ly/23GQhBU
Partea II: http://bit.ly/1YCPoUi
Partea III: http://bit.ly/1Qhw6O2

PS: fresh-urile din fructe conțin glucoză și fructoză, dpdv metabolic zahărul din fructe este identic cu zahărul sintetic. Fresh-urile din fructe îngrașă în draci și favorizează apariția cariilor. Mai multe detalii aici: http://bit.ly/2uhFHoG

Despre trigliceride

Despre trigliceride

Poate ai auzit că nivelul de trigliceride crește dacă mănânci grăsime. Este o afirmație falsă. Nivelul de trigliceride din corpul tău nu are nicio legătură cu consumul de grăsime. Citește mai departe.

CE SUNT TRI-GLICERIDELE?
Trigliceridele sunt formate din 3 acizi grași și o legătură din glicerol. Glicerolul poate fi convertit în glucoză, deci trigliceridele sunt o combinație de grăsime + glucoză. Trigliceride = energie. Două trigliceride = 6 acizi grași + 1 gram de glucoză.

AVEM NEVOIE DE TRIGLICERIDE? 
Depozitul de grăsime din corpul nostru înseamnă intre 20 și 40 de miliarde de celule de grăsime pline cu… Trigliceride.

Slăninuța de care vrei să scapi înseamnă un depozit de miliarde de celule de grăsime pline cu trigliceride (energie) care ne va ține în viață dacă rușii se vor plictisi într-o zi și se vor hotărâ să ne anexeze.

CUM SE FORMEAZĂ TRIGLICERIDELE? 
I. Consumi fructoză
100% din fructoza consumată din fructe, fresh-uri, zahăr, miere, siropuri de arțar, sirop de agave este convertită de ficat în trigliceride și trimise în țesutul de grăsime.

Corpul uman nu are nevoie de fructoză, nu are transportor pentru fructoză, nu are depozit pentru fructoză.

II. Consumi alcool
100% din alcoolul etilic consumat este convertit de ficat în trigliceride și trimise în țesutul de grăsime.

Corpul uman nu are nevoie de alcool, nu are transportor pentru alcool, nu are depozit pentru alcool.

În urma conversiei fructozei și alcoolului în trigliceride rămân picături de grăsime în ficat și faci foie gras și există și un compus chimic rezidual numit acid uric.

III. Ești orășean
Cel mai probabil ești sedentar. Consumi moderat carbohidrați și astfel cele 2 rezerve de glucoză din corp sunt pline. (300g în mușchi și 80g în ficat).

Mănânci in continuare carbohidrați, glucoza ajunge in sânge și nu are unde să fie depozitată. Ficatul convertește tot surplusul de glucoză în trigliceride.

IV. Nu ești sedentar
Ai cele 2 rezerve de glucoză pe jumătate goale dar bei fresh-uri, sau băuturi îndulcite cu zahăr, miere, siropuri, consumi dulciuri. Zonele de depozitare din mușchi și ficat au o rată maximă de absorbție pe minut.

Un val prea mare de glucoză înseamnă că doar o parte din glucoză ajunge în depozite și restul este convertit în trigliceride.

AI UN NIVEL CRESCUT DE TRIGLICERIDE? 
Nivelul crescut de trigliceride din sânge este o consecință directă a consumului de cereale, pâine, cartofi, orez, covrigi, fresh-uri, fructe, zahăr, miere, siropuri de agave și arțar, nu are nicio legătură cu consumul de grăsime.

Dacă ar fi avut atunci rațele ar produce foie gras cu ulei de rapiță și soia, nu cu cereale.

MILIARDE DE CELULE DE GRĂSIME
Denumite tehnic adipocite, se pare că homo sapiens construiește până la 7 ani numărul total de celule de grăsime pe care le va umple și le vom goli de mai multe ori pe parcursul vieții.

PROBLEMA
Fiecare celulă de grăsime își poate mări diametrul de maxim 20x.

THEN YOU ARE F*CKED
Odată ce ți-ai umplut polistirenul (celulele de grăsime subcutanată) corpul va fi nevoit să trimită energia (trigliceridele) în altă parte.

Ai ghicit, o va trimite între organe (grăsime viscerală) și in organe (grăsime ectopică).

Atunci ai dat de dreq, apar chenare în analize și începi să cotizezi pe la halate albe.

COLESTEROLUL VLDL
Trigliceridele produse de ficat sunt împachetate in autobuzul VLDL care le va livra către țesutul de grăsime.

Când vine autobuzul să livreze trigliceridele, ușa de la celula de grăsime se deschide și dacă celula este plină de trigliceride deja, când se încearcă livrarea trigliceridelor noi în celulă trigliceride vechi din celulă ies în sânge.

Acest tip de autobuz/ colesterol are diametru mic, oxidează rapid și se lipește cu spor de artere. Și nu vrei asta.

În fiecare autobuz VLDL intră fix 5 trigliceride, in analize vei vedea că scrie că valoarea este calculată. Se împarte numărul de trigliceride la 5 și obții valoarea VLDL.

Cu cât ai mai multe autobuze VLDL cu atât ai mai puține HDL, colestrol bun cum i se mai spune.

EȘTI SLAB ȘI POȚI MÂNCA ORICE, ORICÂND?
Astfel dacă până la 7 ani corpul tău a creat puține celule de grăsime și le-ai umplut, poți fi sub sau normoponderal și să ai o găleată de grăsime între și in organe, și nivelul de trigliceride poate fi 2000 – 4000 mg/dL.

Aceste specimene se numesc Thin on the Outside, Fat on the Inside (TOFI). Îi recunoști rapid, nu au colac de grăsime ci burtă de somalez.

Sunt prediabetici sau diabetici și nu știu, au arterele înfundate de la 35 de ani. One hamburger away from a heat attack.

GRAS FRUMOS ȘI SĂNĂTOS
Un procent foarte mic din populație poate crea celule noi de grăsime în polistiren, astfel pot avea sute de kilograme de grăsime și analize perfecte.

PASTILE
Te duci la medic, ai ficatul gras, nivel crescut de trigliceride / colesterol, ți se interzice să consumi grăsime, primești niște pastile cu mențiunea de a reveni peste 3 luni pentru a primi mai multe pastile.

Între timp ești recomandat pentru investigații suplimentare la alți colegi medici. Sistemul se numește ping pong, umple buzunarele halatelor și crește cifra de afaceri ale clinicilor.

LA BODY ENGINEERING 
Valoarea trigliceridelor scade cu minim 30% în doar prima lună. După 3 luni de program peste 95% dintre membri au valori excelente pentru trigliceride, adică intre 40 – 70 mg/dL.

Dă un share și îngrozește-ți prietenii, pune un tag pentru un slab care poate mânca orice, oricând, oricât. S-ar putea să-i salvezi viața.

Despre ficat gras si steatoza hepatica

Despre ficat gras si steatoza hepatica

Nu ești bărbat dacă medicul nu ți-a spus cuvintele magice „ai ficat gras”. Unii sunt mai norocoși, au trecut la nivelul următor de sofisticare: steatoză hepatică, un fel de ficat gras și mai gras.

Ficatul gras merge mână în mână cu trigliceride mari, colesterol crescut, nivel ridicat de acid uric. La sfârșitul articolului veți găsi 3 mai multe informații despre triada groazei.

Medicul ți-a spus cam cum stă treaba, ai ficatul gras, niveluri mari de trigliceride si colesterol de la grăsimea pe care o mănânci. Sfatul a fost să eviți grăsimea. Zis și făcut.

A trecut un an de alimentație Low Fat și ficatul tău este la fel, poate chiar mai mare… Vrei să afli cum să cureți grăsimea din ficat?

Înainte să afli cum se curăță grăsimea din ficat hai să vedem cum ajunge acolo.

HOW TO FOIE GRAS?
Vrei să știi cum se produce foie gras în 6 pași simpli?

1. Se ia o rață și se ține într-o cușcă (rață sedentară);

2. Primește pe furtun cereale. Cerealele sunt peste 80% amidon. Adică la 100g de cereale rața primește 80g de amidon. Amidon = glucoză = energie;

3. Cerealele sunt convertite imediat în glucoză care este trimisă în cele 2 rezerve (mușchi + ficat);

4. Rezervele de glucoză se umplu imediat iar surplusul este convertit de ficat în trigliceride (grăsime);

5. În urma procesului „tehnologic” rămân picături de grăsime în ficat;

6. Trebuie doar să treacă timpul ca ficatul să bubuie de grăsime. Din fericire ficatul de rață are proprietatea magică de a se mări până la de 10x în volum.

Poate te întrebi de ce nu este grăsimea folosită în acest proces? De ce să nu folosești ulei ieftin de rapiță, soia, untură pentru a produce foie gras?

Simplu, pentru că grăsimea alimentară are alt proces metabolic, nu trece prin ficat.

FAT METABOLISM FOR DUMMIES 
Grăimea intră pe furtun, în intestinul subțire este convertită in trigliceride apoi impachetată intr-un autobuz numit chilomicron care circulă prin sistemul limfatic, apoi prin sânge și apoi prin tot tot corpul.

Autobuzele livrează acizi grași din trigliceride către celulele care au nevoie de energie iar surplusul este trimis în celulele din grăsimea subcutanată.

Astfel grăsimea alimentară nu trece prin ficat și nu are cum să-l îngrașe. #science #amazing

VREI SĂ-ȚI INGRAȘI FICATUL?
1. Fii sedentar și conumă carbohidrați!
Astfel te asiguri că rezerele de glucoză din mușchi și ficat sunt pline.

Din carbohidrați se extrage glucoza care nu are unde să fie stocată. Ficatul convertește grăsimea în trigliceride și in urma acestui proces rămân picături de grăsime în ficat.

Continuă până ajungi la steatoză hepatică nonalcoolică. Dacă forțezi ajunci la ciroză, apoi RIP baby.

2. Consumă alcool!
100% din alcoolul etilic consumat va fi convertit de ficat direct în grăsime (trigliceride) și in urma acestui proces rămân picături de grăsime în ficat.

Continuă până ajungi la steatoză hepatică alcoolică. Dacă forțezi ajungi la ciroză, apoi RIP baby.

3. Consumă fructoză din zahăr, miere, sirop de arțar, sirop de agave fructe și fresh-uri din fructe!

100% din fructoza consumată va fi convertită de ficat direct în grăsime (trigliceride) și în urma acestui proces rămân picături de grăsime în ficat.

Continuă până ajungi la steatoză hepatică. Dacă forțezi ajunci la ciroză, apoi RIP baby.

4. Sau mai simplu, dă-i blană cu carbohidrați, zahăr, miere, fresh-uri și alcool! Succes garantat. Ah.. deja faci asta..?

Vrei să rezolvi problema simplu și elegant? Adoptă o alimentație low carb și uită de griji!

Iată povestea lui Lucian care grație stilului de viață promovat de Body Engineering care și-a îmbunătățit într-un mod fantastic analizele – povestea aici.

WordPress Video Lightbox